nogi w domu

08.05.2012 Tylko GPP "Miękkie nogi" Czas: 18:15 (poprzednio 18:48) 09.05.2012 DNT, bo poszłam do nowego fizjo. Tym razem jakiegoś sportowego, a nie jak ostatnio dziecięcego %-) (to była strata kasy). Ten mi postrzelał kościami ;] Wydawało się że gadał konkretnie, mówił że pracuje z różnymi sportowcami i kulturystami, zalecił ćwiczenia i w [...]

Ok. jestem gotowa, żeby to trwało 5 miesięcy. Zawsze miałam „mocne” nogi, a teraz to w ogóle. Jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe to powiem szczerze że nie znam się na tym, ale pompki nie zrobiłam nigdy w życiu. Nie umiem, moje ręce są za słabe żeby dźwigać taki ciężar :P Od października pomyśle nad siłownia, na razie [...]

[...] prostej ławeczce 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie wyciskania hantelek 4 serie na modlitewniku sztangą 4 serie hantelkami 4x 30 brzuszków +45 minut rowerek Środa Barki + nogi 4 serie wyciskania sztangi do góry siedząc 4 serie wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie wznosów hantli stojąc 4 serie na suwnicy wyprostowane nogi same palce 4x [...]

[...] w domu nie dziala i nie doczytalam o co chodzilo z ta rampa wiec zrobilam normalnie, -HIIT z ledwoscia dawalam rade, robilam tak: 15 sec jak najszybciej 30sec wolno - moze tak byc? szczerze mowiac to myslslam ze nie zejde z orbiterka nogi mialam jak z waty a serce strasznie pukalo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46e7520fad584013bb0d68cbd5ca9737.png

[...] na sekcji mma na sparingach -zbitą mam lewą nogę,całe śródstopie(nadziałem się na łokieć) -zbitą mam prawą nogą,cały prawy bok(nadziałem się na łokieć) -strasznie bolą mi te nogi,po tych sparingach czuje się jak kupa dosłownie -raz dostałem kopnięcie boczne po obrocie na splot to aż mnie przytkało na chwilę -muszę poprawić bicie z kontry i obronę [...]

[...] poszło. będę dokładać. przysiad wykończyły mnie, nie wiem czy będę dokładać. zastanowie się czy dołoże najpierw do przysiadu czy do wykroków. wykorki ale mi się nogi trzęsły. 2 seria robiona w miejscu bo sporo osób sie zebrało, reszta chodzona. invert zawsze staram się zatrzymywać, fajnie czuć plecy. Micha 1. omlet, truskawki , [...]

[...] na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na nogi wywaliłam, żby miały okazje odpocząc. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-28 14:55:18

[...] 4g 5 5 5 2 1b. RDL 4x12 3010 40 50 7+5 50 7+5 50x6+5+2 40 50 50 50 2a. Rozpiętki 4x12 3010 5 5 5 5 5 5 5 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 10 10 12,5 10 10 10 10 4a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010 Guma 15x12 15x20x 3 4b. Monster walk 3x25 + + 4c. Plank 3xmax 75 sek 60 sek + Przed treningiem miałam zjazd i ratowałam się [...]

zaczęła się szkoła, zmieniam trochę plan: 9 serii duże partie 6 serii małe partie Na siłownie będę chodzić w poniedziałki i soboty, a w środę załatwię trening w domu, gdzie mogę ćwiczyć wszystkie partie prócz nóg. Jak do tego podejść ? Może na pozostałych dwóch treningach wykonywać po 4 serie na nogi, proszę o pomoc bo nie wiem co zrobić:D

dzisiejsze jedzonko zastanawiam się nad podzieleniem treningu tzn w jeden dzień np nogi plecy w drugi ręce brzuch itp co wy na to.? dziś interwały w domu Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-08 12:18:22

[...] w bok 4. Coraz lepiej idzie, bylo ciezko, ale jakos dalem rade. 5. Dzisiaj ustanowilem rekord w podciaganiu sie, 15 razy 6. Bardzo lekko cos 7. Prostowanie dalo mi popalic, nogi mialem "jak z waty". Szkola sie zbliza, jedyny jej plus to trzymanie michy Bede nosic ze soba kuraka, specjalnie do tego zakupilem pojemnik trzymajacy cieplo.

[...] biegała to by mi się o twarz obijał TRENING: 18 października:MC 15kg - 16/18/20 37kg-1x Przysiad plie 15kg - 20/20 37kg*-4x Składy bez obciążenia 40, 10kg - 40/40 unoszenie nogi w bok w klęku podpartym -30/30/35/30 * plie mogłabym chyba z 20razy z takim obciążeniem zrobić - tylko nie mogę utrzymać sztangi:( nie poczułam nawet małego pieczenia w [...]

[...] więc trochę boję się więcej wziąć. No ale lepsze to niż siedzenie ;)) ps. 1. ćwiczenie - serio nie dałam rady więcej :D 2,5 było zdecydowanie za dużo. co do ćwiczeń na nogi wiem, że dałabym radę więcej, ale np. przy ćwiczeniu 6. hantel spada mi z nóg to nie biorę wiecej. no nic, jakas próba w warunkach domowych była, mam nadzieję, że się [...]

[...] redukowac. Biegi w domu odpadaja, wiec w pracy procz biegania bedzie tabata, badz cf z wlasnym cialem, no chyba, ze pogoda dopisze to wtedy biegi. Trening split pozostaje bez zmiwn z ta roznica, ze nogi( przysiady) dorzuce do dnia barkow, aby miec wiecej czasu na regeneracje. Dobry pomysl?? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-01 09:50:50

[...] po takiej demolce byłoby dalece niewskazane chyba. Próbowałem zrobić w domu kilka swingów z KB28. Bez powodzenia. Zdziwiłem się, ale te wczorajsze swingi weszły idealnie w nogi. Zakładam, że to przez przypięcia, bo dzisiaj zrobienie przypięcia powoduje cichy jęk. Ciekawe w jakiej kondycji jutro będą kamraci? W sumie nikt z nich nie machał KB36 [...]

[...] to stary poczciwy 10000 swingów. Ale odmiana kryptocrossfitowa. Co oni zrobili z tym challengem? Dzisiaj szło na Renegate Row + Pompka. 10 swingów - 3 renegatki (praktycznie nogi zostawały w rozkroku po ostatnim swingu) - 15 swingów - 3 renegatki - 25 swingów - 3 renegatki - 50 swingów - 3 renegatki I to wszystko razy 5. Odpoczynki minimalne! I [...]

Wczoraj odjechałem... Dosłownie jakby ktoś ze mnie wypuścił powietrze. Rano trochę się poruszałem z kettlem KB24, ale minimalnie żeby uruchomić nogi. Wieczorem też miałem w planach coś w ten deseń... Niemniej jednak... Okazało się, że musimy być z Lady w Lublinie tydzień wcześniej bo są wyniki badań. Atmosfera się zrobiła k****sko nerwowa i [...]

Inauguracja siłowni: WL: 10 x 50 / 10 x 60 / 10 x 70 / 10 x 80 / 10 x 90 / 5 x 100 / 3 x 110 / 1 x 115 I tyle, bo nogi mnie okrutnie rwały :-D Wieczorem w domu: Swing KB24 OASwing - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 OASwing - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 Press 5 x 24 4 x 28 3 x 32 2 x 40 (Push Press) 1 x 48 (w zasadzie "Jerk") Potem gimnastyka siłowa z [...]

Teraz dodają tyle tej chemii wszędzie, że nawet w Europie się dzieciaki potrafią nażreć pasty do zębów i popić szamponem. :-) Zresztą... Za komuny - jak nic nie było - to hiciorem było mleko skondensowane w tubkach. Z Czechosłowacji przyjeżdżało. I mój braciak cioteczny, na któreś święta, wrąbał pół tubki jakiejś pasty do zębów, zanim zaczęło go [...]

[...] Mam już w domu pożyczony odważnik KB36. Dogadałem się z kołczem, że będę przyjeżdżał na treningi (mam zobowiązania transportowe), robił plan obok grupy, a potem dobijał nogi. Bartek mówi, żeby przy tym planie na presa nie żałować sobie swingów i przysiadów. No to nie będę sobie żałował. Wczoraj mieliśmy urodziny grupy i poszedł jakiś [...]